Garcinia Cambogia funziona davvero? Una recensione dettagliata

Dieta fa schifo.

Esso tende a portare a voglie... e la fame.

Generalmente questo induce le persone a rinunciare alla loro dieta e guadagnare il peso indietro.

Per questo motivo, più convenzionali metodi di perdita di peso hanno un tasso di successo diterribile . Pochissime persone riescono a lungo termine.

Questo è dove un supplemento di perdita di peso popolare chiamato Garcinia Cambogia Estratto di passaggi.

Secondo molti esperti di salute, può ridurre l'appetito e aiutare a perdere peso, praticamente senza sforzo.

Ora... Io sono un grande fan di integratori e auto-sperimentazione.

Ho personalmente sperimentato con una tonnellata di diversi integratori per tutta la mia vita, anche se solo una manciata hanno bloccato con me.

Dato il rave recensioni su Garcinia Cambogia, mi sono eccitato e ha deciso di dare un'occhiata più da vicino questo integratore e la scienza dietro di esso.

Che cosa è la Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia è una pianta, detta anche Garcinia gummi-gutta.

Il frutto della pianta assomiglia ad un piccolo, verde zucca e viene utilizzato in molti piatti asiatici tradizionali per il suo sapore aspro.

Nella pelle del frutto, c'è una grande quantità di una sostanza naturale chiamata Acido idrossicitrico(HCA).

Questo è il principio attivo nell'Estratto di Garcinia Cambogia... cioè, la sostanza che produce gli effetti di perdita di peso.

Linea di fondo: Garcinia Cambogia è una pianta spesso utilizzata nelle ricette asiatiche. La pelle del frutto contiene una sostanza chiamata idrossicitrico acido (HCA), che è l'ingrediente attivo.

Garcinia Cambogia effettivamente funziona?

Sono riuscito a trovare numerosi studi di ricerca sulla Garcinia Cambogia, negli animali e gli esseri umani.

Secondo alcuni studi nei ratti, può inibire un grasso producendo enzima chiamatoCitrato liasi, rendendo più difficile per il corpo a produrre il grasso fuori carboidrati (1).

Altri studi di ratto mostrano aumento dei livelli del neurotrasmettitore serotonina.Teoricamente questo potrebbe portare a ridotto appetito e voglie (2).

Ci sono in realtà un sacco di studi nei ratti, mostrando che la Garcinia Cambogia costantemente conduce alla perdita di peso significativa (3, 4, 5, 6).

Tuttavia, ciò che funziona nei ratti non funziona sempre in esseri umani.

Linea di fondo: Studi nei ratti dimostrano che il principio attivo della Garcinia Cambogia può inibire un grasso producendo enzima chiamato citrato liasi e aumento di livelli di serotonina, che porta a perdita di peso significativa.

Un'occhiata a alcuni studi sull'uomo

Fortunatamente, ho trovato anche diversi studi umani sulla Garcinia Cambogia.

Tutti questi studi sono i cosiddetti studi randomizzati controllati, che sono il gold standard di esperimenti scientifici in esseri umani.

Il più grande degli studi inclusi 135 individui in sovrappeso, che sono stati suddivisi in due gruppi (7):

• Gruppo di trattamento: 1 grammo di Estratto di Garcinia Cambogia, 3 volte al giorno, assunto 30 minuti prima dei pasti.
• Gruppo placebo: L'altro gruppo ha preso pillole fittizi (placebo).

Entrambi i gruppi, inoltre, è andato su una dieta della alto-fibra, a basso contenuto calorico .

Questi erano i risultati dello studio di 12 settimane, che è stato pubblicato su The Journal di The American Medical Association (una rivista scientifica altamente rispettata):

Come potete vedere, entrambi i gruppi hanno perso peso.

Ma la presa di gruppo Estratto di Garcinia Cambogia effettivamente perso menopeso (3,2 kg – 7 sterline) rispetto al gruppo placebo (4,1 kg – 9 libbre).

I ricercatori hanno esaminato anche percentuale di grasso corporeo. Il gruppo del placebo ha perso 2.16%, mentre il gruppo prendendo Garcinia Cambogia ha perso solo 1,6%.

Tuttavia, la differenza era non statisticamente significativo, significa che i risultati potrebbero essere dovuto possibilità.

Ulteriori studi

In un altro studio con 89 femmine in sovrappeso, Garcinia Cambogia ha condotto a 1,3 kg (2,8 libbre) più peso perdita rispetto al placebo, per un periodo di 12 settimane.Hanno non trovato alcuna differenza nell'appetito tra gruppi (8).

Nel complesso, ho guardato 4 ulteriori studi. Due di loro hanno mostrato perdita di peso di qualche chilo nel corso di un periodo di 8 settimane (9, 10), ma gli altri due hanno mostrati alcun effetto (11, 12).

Allora... purtroppo, gli effetti di perdita di peso sembrano essere debole e incoerente.

Una revisione nel 2011 che guardò 12 studi clinici pubblicata nel Journal of Obesity ha trovato che Garcinia Cambogia può aumentare la perdita di peso di circa 0,88 kg o 2 chili, in media, per un periodo di diverse settimane (13).

Loro conclusione riassume abbastanza bene:

“…Estratti di Garcinia/HCA può causare la perdita di peso a breve termine. La grandezza dell'effetto è piccola, e la rilevanza clinica è incerta.

Sono d'accordo. In alcune persone può causare un lieve effetto, ma in generale gli effetti sono piccole e improbabile fare una grande differenza

Linea di fondo: Ci sono stati molti studi sulla Garcinia Cambogia negli individui in sovrappeso. Alcuni di essi mostrano una piccola quantità di perdita di peso, mentre altri studi non mostrano alcun effetto.

Garcinia Cambogia sembra essere molto sicuro

È importante tenere a mente che questi studi solitamente solo segnalano medie.

È possibile che alcuni individui infatti perdere peso con questo integratore, anche se non sembra funzionare molto bene in media.

Almeno, Garcinia Cambogia sembra essere sicuro. Ci sono effetti collaterali gravi, soltanto alcuni rapporti di lievi problemi digestivi (14).

È meglio ottenere un marchio con almeno il 50% acido idrossicitrico. Il dosaggio più comune è di 500 mg, 3 volte al giorno, mezz'ora prima dei pasti.

Se si desidera acquistare garcinia cambogia nonostante gli scarsi risultati negli studi, poi c'è una grande selezione di marchi con migliaia di clienti recensioni su Amazon.

Se non funziona la Garcinia Cambogia, poi che cosa?

Sto sperimentando e ricercando integratori per anni, ma devo ancora trovare un supplemento di perdita di peso che effettivamente funziona.

Ci sono alcuni che sembrano essere moderatamente efficace. Questo include ilglucomannano (una fibra che può ridurre l'appetito), tè verde e caffeina. Tuttavia, i risultati sono di solito debole e incoerente e certamente nulla per eccitarsi.

Alla fine della giornata, l'unica cosa che veramente ha dimostrato di aiutare a perdere peso sta cambiando la vostra dieta. Esercizio può aiutare troppo, ma ciò che si mangia è di gran lunga il più importante.

Per un metodo comprovato per perdere peso senza fame, leggi questo articolo.

Messaggio di portare a casa

Un giorno, scienza potrebbe scoprire un supplemento o un farmaco che in realtà lavora per perdita di peso... e spero, credimi.

Ma non è chiaro dagli studi che Garcinia Cambogia. Periodo.