Fa Vitamina C Aiuto con raffreddore - finzione o realtà

Ho un caso piuttosto sgradevole del comune raffreddore la settimana scorsa.

Naso che cola, mal di gola, febbre leggera e tosse.Sapete il trapano.

Niente di veramente interessante a tale proposito, il raffreddore comune è la malattia infettiva più frequente nell'uomo e la persona media fa più volte durante l'anno.

Ma mi ha fatto pensare al vecchio mito che alte dosi di vitamina C può prevenire raffreddori. 

Fa vitamina C aiutare con raffreddori? Fact or Fiction?

Questa teoria è stata popolare intorno al 1970, quando il premio Nobel Linus Paulingha pubblicato un libro sulla prevenzione freddo con mega dosi di vitamina C. Ha usato fino a 18.000 mg se stesso, tutti i giorni (La RDA è di 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini).

A quel tempo, non c'erano davvero studi attendibili che hanno dimostrato che questo è vero.

Da allora, questa è stata ampiamente studiata.

Vitamina C e il sistema immunitario

La vitamina C è un antiossidante e necessaria per produrre il collagene nella pelle. Il collagene è la proteina più abbondante nei mammiferi, mantenere la nostra pelle e vari tessuti dura ma flessibile.

Un deficit di risultati in una condizione nota come scorbuto , che non è davvero un problema oggi come la maggior parte delle persone ottenere abbastanza vitamina C da alimenti.

Tuttavia, è meno noto che la vitamina C è altamente concentrato in cellule immunitarie e si consuma rapidamente durante un'infezione ( 1 ).

Ha qualche effetto sul raffreddore comune?

Negli ultimi decenni, più studi controllati e randomizzati hanno esaminato se la vitamina ha alcun effetto reale sul raffreddore comune.

I risultati sono stati piuttosto deludenti.

Una meta-analisi che ha esaminato 29 studi per un totale di 11.306 partecipanti ha rivelato che l'integrazione con 200 mg o più di vitamina C non ha ridotto la frequenza dei raffreddori ( 2 ).

Tuttavia, c'era una tendenza per la vitamina C per ridurre la gravità e la durata del raffreddore. 

Prendere casa Message

In sostanza, se si prende la vitamina C, si otterrà altrettanti raffreddori come avete fatto prima, ma che può essere un po 'meno grave e durare per un periodo di tempo leggermente più corta.

Naturalmente, ci sono altri potenziali benefici della supplementazione di vitamina C e c'è un sacco di prove epidemiologiche suggeriscono che la vitamina C sufficiente dagli alimenti è legata alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e il cancro ( 3 ).