Il caffè è in realtà molto sano.
È caricato con antiossidanti e nutrienti benefici che possono migliorare la vostra salute.
Gli studi mostrano che i bevitori di caffè hanno un rischio molto più basso di diverse malattie gravi.
Ecco la top 13 basata sull'evidenza benefici per la salute di caffè, che sono stati confermati in studi umani reali.
1. caffè può migliorare i livelli di energia e ti fanno più intelligente
Questo è perché contiene uno stimolante chiamato caffeina, che è in realtà la sostanza psicoattiva più comunemente consumata in tutto il mondo (3).
Dopo si beve il caffè, la caffeina viene assorbita nel flusso sanguigno. Da lì, viaggia nel cervello (4).
Nel cervello, la caffeina blocca un neurotrasmettitore inibitorio chiamato adenosina.
Quando ciò accade, la quantità di altri neurotrasmettitori come la noradrenalina e dopamina in realtà aumenta, portando a cottura avanzata dei neuroni (5, 6).
Molti studi controllati nell'uomo mostrano che il caffè migliora vari aspetti della funzione cerebrale. Questo include memoria, umore, vigilanza, livelli di energia, tempi di reazione e le funzioni cognitive (7, 8, 9).
Linea di fondo: Caffeina blocca un neurotrasmettitore inibitorio nel cervello, che conduce ad un effetto stimolante. Questo migliora i livelli di energia, umore e vari aspetti della funzione cerebrale.
2. il caffè può aiutare a bruciare il grasso
Lo sapevate che la caffeina è trovato in quasi ogni commerciali supplemento di bruciare i grassi?
C'è una buona ragione per questo... la caffeina è una delle pochissime sostanze naturali che hanno effettivamente dimostrate di aiutare a bruciare i grassi.
Diversi studi dimostrano che caffeina può aumentare il metabolismo 3-11% (10, 11).
Altri studi mostrano che la caffeina in particolare può aumentare la combustione delgrasso, in quanto il 10% in individui obesi e del 29% in persone magre (12, 13).
Tuttavia, è possibile che questi effetti diminuirà nei bevitori di caffè a lungo termine.
Linea di fondo: Diversi studi dimostrano che la caffeina può aumentare la combustione dei grassi nel corpo e aumentare il metabolismo.
3. la caffeina può migliorare drasticamente la prestazione fisica
Caffeina stimola il sistema nervoso, provocando la inviano segnali alle cellule grasse per abbattere grasso corporeo (14, 15).
Questo è l'ormone "lotta o fuga", progettato per rendere i nostri corpi pronti per lo sforzo fisico intenso.
Caffeina rende le cellule di grasso scomporre il grasso corporeo, rilasciarli nel sangue come gli acidi grassi liberi e rendendoli disponibili come combustibile (18, 19).
Dato questi effetti, non è sorprendente vedere che la caffeina può migliorare prestazioni fisiche di 11-12%, in media (20, 21).
Per questo motivo, ha senso avere una forte tazza di caffè circa una mezz'ora prima di testa in palestra.
Linea di fondo: Caffeina può aumentare i livelli di adrenalina e liberare acidi grassi dai tessuti grassi. Porta anche a significativi miglioramenti nelle prestazioni fisiche.
4. ci sono sostanze nutrienti essenziali nel caffè
Il caffè è più di solo nero acqua. Molte delle sostanze nutritive in chicchi di caffè farne la bevanda finale.
Una singola tazza di caffè contiene (22):
- Riboflavina (Vitamina B2): 11% del RDA.
- Acido pantotenico (Vitamina B5): 6% del RDA.
- Manganese e potassio: 3% del RDA.
- Magnesio e niacina (B3): 2% del RDA.
Anche se questo può non sembrare un grosso problema, la maggior parte delle persone stanno bevendo più di una tazza al giorno. Se bevi 3-4, quindi questi importi rapidamente aggiungere fino.
Linea di fondo: Il caffè contiene diverse sostanze nutritive importanti, compresa la riboflavina, acido pantotenico, Manganese, potassio, magnesio e niacina.
5. caffè può ridurre il rischio di diabete di tipo II
Diabete di tipo 2 è un problema di salute gigantesco, che attualmente affliggono circa 300 milioni di persone nel mondo.
È caratterizzata da glicemia elevata nel contesto della resistenza all'insulina o un'incapacità di secernere insulina.
Per qualche motivo, bevitori di caffè hanno un rischio significativamente ridotto di sviluppare il diabete di tipo 2.
Gli studi mostrano che le persone che bevono più caffè hanno un 23-50% abbassare il rischio di ottenere questa malattia, uno studio che mostra una riduzione pari al 67% (23, 24, 25, 26, 27).
Secondo una massiccia revisione che guardò dati da 18 studi con un totale di 457.922 individui, ogni quotidiana tazza di caffè è stato associato con un rischio ridotto il 7% di sviluppare il tipo 2 diabete (28).
Linea di fondo: Diversi studi osservazionali dimostrano che i bevitori di caffè hanno un minor rischio di diabete di tipo II, una grave malattia che affligge attualmente circa 300 milioni di persone nel mondo di ottenere.
6. caffè si può proteggere dalla malattia di Alzheimer e demenza
Malattia di Alzheimer è la più comune malattia neurodegenerative e la principale causa di demenza in tutto il mondo.
Questa malattia colpisce di solito persone oltre 65 anni di età.
Purtroppo, non non c'è alcuna cura conosciuta per l'Alzheimer.
Tuttavia, ci sono diverse cose che puoi fare per evitare che la malattia vengano visualizzati in primo luogo.
Questo include i soliti noti come alimentazione sana e l'esercizio, ma bere caffè può essere incredibilmente efficace pure.
Diversi studi dimostrano che i bevitori di caffè hanno fino a un rischio inferiore del 65% di ottenere la malattia di Alzheimer (29, 30, 31).
Linea di fondo: Bevitori di caffè hanno un minor rischio di ottenere la malattia di Alzheimer, che è delle principali cause di demenza in tutto il mondo.
7. la caffeina può abbassare il rischio di Parkinson
Malattia di Parkinson è la seconda più comune malattia neurodegenerativa, subito dopo il morbo di Alzheimer.
È causata dalla morte di dopamina-generare neuroni nel cervello.
Stesso con morbo di Alzheimer, non non c'è nessuna cura conosciuta, che lo rende che molto più importante concentrarsi sulla prevenzione.
Negli studi, bevitori di caffè hanno un minor rischio di sviluppare il morbo di Parkinson, con una riduzione del rischio che vanno da 32-60% (32, 33, 34, 35).
In questo caso, sembra essere la caffeina stessa che sta causando l'effetto. Gente che beve decaffeinato non hanno un minor rischio di Parkinson (36, 37).
Linea di fondo: Bevitori di caffè hanno fino a un rischio inferiore del 60% di ottenere la malattia di Parkinson, la seconda più comune malattia neurodegenerativa.
8. caffè sembra avere effetti protettivi sul fegato
Il fegato è un organo stupefacente che svolge centinaia di funzioni importanti nel corpo.
Parecchie malattie comuni riguardano principalmente il fegato, tra cui epatite, steatosi epatica e altri.
Molte di queste malattie può portare a una condizione chiamata cirrosi, in cui il fegato è stato ampiamente sostituito da tessuto cicatriziale.
Si scopre che il caffè potrebbe proteggere contro la cirrosi.Gente che beve 4 o più tazze al giorno hanno fino a un rischio inferiore del 80%(38, 39, 40).
Linea di fondo: Bevitori di caffè hanno un minor rischio di sviluppare cirrosi, che può essere causata da diverse patologie che colpiscono il fegato.
9. il caffè può combattere la depressione e farti felice
La depressione è un disturbo mentale grave che provoca una significativamente ridotta qualità della vita.
È incredibilmente comuni e circa 4.1% di persone negli Stati Uniti attualmente soddisfano i criteri per la depressione clinica (41).
In uno studio di Harvard pubblicato nel 2011, le donne che bevevano 4 o più tazze al giorno avevano un rischio inferiore del 20% di diventare depressi (42).
Un altro studio con 208.424 individui hanno trovato che coloro che hanno bevuto 4 o più tazze al giorno erano 53% meno probabilità di suicidarsi (43).
Linea di fondo: Caffè sembra ridurre il rischio di sviluppare depressione e può ridurre drasticamente il rischio di suicidio.
10. caffè bevitori hanno un minor rischio di alcuni tipi di cancro
Cancro è una delle cause principali del mondo di morte ed è caratterizzata da una crescita incontrollata delle cellule nel corpo.
Caffè sembra essere protettivo contro due tipi di cancro... cancro al fegato e cancro del colon-retto.
Cancro del fegato è la terza principale causa di morte per cancro nel mondo, mentre il cancro colorettale truppa quarta (44).
Gli studi dimostrano che i bevitori di caffè hanno fino a un 40% di minor rischio di cancro al fegato (45, 46).
Uno studio di 489.706 individui ha trovato che coloro che hanno bevuto 4-5 tazze di caffè al giorno avevano un rischio inferiore del 15% del cancro colorettale (47).
Linea di fondo: Fegato e cancro del colon-retto sono il 3 ° e 4 ° principali cause di morte per cancro in tutto il mondo. Bevitori di caffè hanno un minor rischio di entrambi.
11. il caffè non provoca malattie cardiache e può abbassare il rischio di ictus
Si è spesso affermato che la caffeina può aumentare la pressione sanguigna.
Questo è vero, ma l'effetto è piccolo (3-4 mm/Hg) e solito va via se si beve caffè regolarmente (48, 49).
Tuttavia, l'effetto può persistere in alcune persone, così da tenere a mente se si hanno elevato la pressione sanguigna (50, 51).
Ciò detto, gli studi non supportano il mito che il caffè aumenta il rischio di malattie cardiache (52, 53).
In realtà, c'è qualche evidenza che le donne che bevono caffè hanno un rischioridotto di malattia cardiaca (54).
Alcuni studi mostrano anche che i bevitori di caffè hanno un rischio più basso di 20% di ictus (55, 56).
Linea di fondo: Caffè può causare lievi aumenti della pressione sanguigna, che di solito diminuiscono nel tempo. Bevitori di caffè non hanno un aumentato rischio di malattie cardiache, ma leggermente più basso rischio di ictus.
12. il caffè può aiutare a vivere più a lungo
Dato che i bevitori di caffè sono meno probabili ottenere molte malattie, ha senso che caffè potrebbe aiutarvi a vivere più a lungo.
Ci sono in realtà diversi studi osservazionali mostrando che i bevitori di caffè hanno un minor rischio di morte.
In due studi molto grandi, bere il caffè è stato associato con un rischio più basso di 20% di morte negli uomini e 26% basso rischio di morte nelle donne, per un periodo di 18-24 anni (57).
Questo effetto sembra essere particolarmente forte nei diabetici di tipo II. In uno studio, i diabetici che hanno bevuto il caffè avevano un 30% più basso rischio di morte durante un anno 20 studiare periodo (58).
Linea di fondo: Diversi studi dimostrano che i bevitori di caffè vivono più a lungo e hanno un minor rischio di morte prematura.
13. il caffè è la più grande fonte di antiossidanti in The Western Diet
Per le persone che mangiano una dieta standard occidentale, caffè potrebbe in realtà essere l'aspetto più salutare della dieta.
Ecco perché il caffè contiene una massiccia quantità di antiossidanti.
Infatti, gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone ottenere più antiossidanti da caffè che sia frutta e verdura... combinano (59, 60, 61).
Il caffè è una delle bevande più sane del pianeta. Periodo.
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